Autor: Corinna Werner
Welchen Wasserbedarf habe ich pro Tag und wie kommt der zustande?
Du sollst viel trinken, aber wie viel denn nun tatsächlich? Wie kannst du berechnen, welche Trinkmenge für dich genau die Richtige ist? Es gibt verschiedene Faktoren, auf die es ankommt, wie viel Wasser du tatsächlich brauchst. Grob kannst du pro 25 Kilo Körpergewicht, ein Liter Wasser rechnen. Also wenn du 50 Kilo wiegst, brauchst du 2 Liter. Wenn du 75 Kilo wiegst, brauchst du 3 Liter.
Für einen genaueren Richtwert berechnest du pro Kilogramm Körpergewicht 30 bis 40 Milliliter Flüssigkeit. Also wenn du 70 Kilo wiegst, sind das 2,1 bis 2,8 Liter pro Tag.
Welchen Wasserbedarf habe ich pro Tag und wie kommt der zustande?
Die Wassermenge variiert durch deinen Tagesablauf
Sitzt du den ganzen Tag nur am Schreibtisch und in einem Raum, in dem eine moderate Temperatur herrscht, dann ist die berechnete Trinkmenge sehr passend. Sitzt du im Winter in einem beheizten Raum mit trockener Heizungsluft, benötigst du schnell mal einen halben Liter Wasser mehr pro Tag. Wenn du dich körperlich betätigst, dann brauchst du einen halben Liter oder einen Liter mehr pro Tag. Bist du eine sportliche Person? Dann solltest du wissen, dass du pro Stunde Sport auch etwa 500 bis 1000 Milliliter mehr Wasser am Tag benötigst.
Fazit
Um gesund zu leben ist es essenziell genug Wasser zu trinken. Andere Flüssigkeiten wie Säfte oder Kaffee sind für den Genuss da, ihr Zweck ist nicht deinen Flüssigkeitsbedarf zu erreichen. Vielleicht fragst du dich jetzt, wie soll ich es schaffen so viel zu trinken?
Sie haben Fragen zu meinen Coachings?
Mehr Infos für Ihre Gesundheit!
Jetzt Performance-Check machen
Kaffee oder Tee: Was ist besser für deine Gesundheit?
Du hast verstanden, du sollst viel trinken. Doch was solltest du trinken: Kaffee oder Tee? Bitte versuche nicht dein Flüssigkeitsbedarf mit Tee oder Kaffee zu erreichen. Das beste für deinen Körper ist stilles Wasser.
Kaffee oder Tee: Was ist besser für deine Gesundheit?
Was bewirkt Koffein?
Im direkten Vergleich zwischen Tee und Kaffee empfehle ich dir eher auf Tee zurückzugreifen. Eine Ausnahme ist schwarzer Tee, da die Koffeinmenge vergleichbar mit Kaffee ist. Koffein/Teein erhöht deinen Stoffwechsel. Ein angekurbelter Stoffwechsel verbraucht Flüssigkeit. Das bedeutet, dass du nach einer Tasse schwarzem Tee unterm Strich noch mehr trinken musst, um deinen Flüssigkeitsbedarf zu erreichen. Außerdem wird Kaffee häufig nicht schwarz getrunken, sondern mit Milch oder Zucker. Getränke dieser Art würde ich eher als Mahlzeit bezeichnen.
Fazit
Tee mit wenig Koffein kann man schon mal machen und auch schwarzen Tee in geringen Mengen ist okay. Meine Devise ist nichts zu verbieten. Man darf sich auch etwas gönnen, aber nur in Maßen. Am besten trinkst du in großen Mengen stilles Wasser. Wenn du dich jetzt fragst: wie viel du an einem Tag trinken solltest, dann lese gerne diesen Artikel. Dort erfährst du alle wichtigen Infos.
Wenn du Fragen hast, melde dich gerne. Prost!
Sie haben Fragen zu meinen Coachings?
Mehr Infos für Ihre Gesundheit!
Jetzt Performance-Check machen
Adventskalender Tür 6
Wer war eigentlich Nikolaus?
Ich habe mal gegoogelt:
Der Heilige Nikolaus hieß mit vollem Namen Nikolaus von Myra und lebte etwa um das Jahr 300 nach Christus. Über ihn weiß man nicht viel. Er war der Bischof von Myra in der heutigen Türkei und er soll den Armen geholfen und Tote wieder lebendig gemacht haben. Und wir kennen Ihn als den, der den Kindern Süßigkeiten und kleine Geschenke bringt.
Und sein Kompagon?
Knecht Ruprecht hat die Aufgabe, die unartigen Kinder zu bestrafen und nicht zu beschenken. Somit ermahnt er die Kinder zusätzlich zu den Eltern zu Frömmigkeit und Fleiß. Den Legenden zufolge hat er dabei eine Rute im Gepäck, mit der er bei einem Fehlverhalten der Kinder Schläge verteilt.
Jetzt stell´ Dir doch mal selbst die Frage – nach Deinem Gesundheitsverhalten:
kommt bei Dir dann heute eher der Nikolaus, weil Du das Jahr über gut auf Dich geachtet hast? Oder kommt eher der Knecht Ruprecht, weil Du viel zu oft nicht das getan hast, was Dir gut tut und Du Dich jetzt in Deinem Körper oder mit Deiner Performance nicht wohl fühlst… 🧐
Adventskalender Tür 4
und hier meine Gedanken zu diesem Spruch…
Adventskalender Tür 5
Tür 5
Gerade in der kalten Jahreshälfte fällt es vielen Menschen schwer, genug zu trinken. Jetzt kommt der ein oder andere Glühwein dazu und ein Bierchen mehr auf der Weihnachtsfeier, aber zum wirklichen Flüssigkeitshaushalt zählt das alles nicht. Meine Empfehlung lautet auch im Winter, unter anderem wegen der trockenen Heizungsluft und für unseren Temperaturhaushalt pro Kilogramm Körpergewicht zwischen 30-40ml pro Tag zu Trinken.
Rechenbeispiel: 80kg x 30-40ml = 2,4 – 3,2 Liter pro Tag.
Du schaffst das nicht? Oder Du weißt nicht wie? Dann schau hier mal im Video meine Tipps an: https://youtu.be/9xlDio7yivo
PS: erstaunlich, wie viele Menschen mir immer wieder sagen, dass sie so viel nicht trinken können, aber wenn es um Glühwein oder Bier geht, wenn sie gemütlich beisammen sitzen…. 😉
Die perfekte Abendroutine, um endlich wieder gut zu schlafen!
Manchmal hast du vielleicht tagsüber nicht so viel Energie, wie du gerne hättest. Oder du kommst abends nicht so richtig in den Schlaf. Dann könnte meine Abendroutine für dich genau das Richtige sein. Bleib dran.
Die perfekte Abendroutine, um endlich wieder gut zu schlafen!
Reflektiere deinen Tag
Mache dir Gedanken darüber, wie dein heutiger Tag war. Es lohnt sich manche Erfahrungen auch aufzuschreiben. Ich mache das sehr gerne, um meinen Tag zu reflektieren und mir bewusst zu werden, welche Momente mir gefallen und an welchen Situationen ich noch etwas ändern möchte.
Den Abend positiv beenden
Lass den Tag positiv enden. Damit du gut und erholsam in den Schlaf findest. So kann der nächste Tag mit voller Energie starten. Ich beende den Abend gerne mit meinem Tagebuch. In diesem notiere ich mir die guten Dinge des Tages.
Notiere dir deine Gedanken
Wenn du abends im Bett zur Ruhe kommst, finden deine Gedanken Platz in deinem Gehirn. Die Gedanken halten dich wach. Deshalb empfehle ich dir die Gedanken aufzuschreiben, sodass du sie nicht vergessen kannst und beruhigt einschläfst.
Genug trinken
Trinke vor dem Schlafen gehen ein Glas Wasser. Das Wasser hilft dir dabei über Nacht mit Feuchtigkeit versorgt zu sein und fördert den Reinigungsprozess deines Körpers.
Unter dem folgenden Link findest du eine Checkliste für die ABENDroutine. Ich wünsche dir ganz viel Spaß damit. Und immer dann, wenn du fertig bist mit dem Schreiben. Gute Nacht!