Skip to main content

Einfach ICH – Deine Seele und der Weg zum Abnehmen

Die Beziehung zwischen der Seele und dem Prozess des Abnehmens eröffnet vielfältige Perspektiven. Dies wäre nicht nur die körperliche Dimension des Abnehmens, sondern auch die tiefgreifende Verbindung zur inneren Welt der Seele. Hier sind einige Aspekte, die diese Verbindung verdeutlichen können.

Einfach ICH – Deine Seele und der Weg zum Abnehmen

Emotionales Essen

Oft neigen Menschen dazu, aus emotionalen Gründen zu essen. Stress, Langeweile, Traurigkeit oder andere emotionale Zustände können zu übermäßigem Essen führen. Das Bewusstsein für diese emotionalen Essgewohnheiten und das Entwickeln alternativer Bewältigungsstrategien spielen eine entscheidende Rolle beim Abnehmen. Es geht darum, nicht nur das Essverhalten zu kontrollieren, sondern auch emotionale Muster zu verstehen und konstruktiv zu verarbeiten. 

Selbstakzeptanz und Selbstwertgefühl

Eine positive Einstellung zum eigenen Körper und Selbstakzeptanz sind von entscheidender Bedeutung. Oft versuchen Menschen, durch strenge Diäten oder übermäßiges Training ihr äußeres Erscheinungsbild zu verändern, ohne sich innerlich wohlzufühlen. Die Erkenntnis, dass Abnehmen nicht nur das äußere Erscheinungsbild betrifft, sondern auch das innere Wohlbefinden, ist essenziell. Die Arbeit an Selbstliebe und Selbstwertgefühl bildet somit einen wichtigen Bestandteil des Abnehmprozesses.

Achtsames Essen

Das bewusste und achtsame Essen fördert die Stärkung der Verbindung zwischen Körper und Geist. Es beinhaltet das genussvolle Erfahren jeder Mahlzeit, ohne Ablenkungen wie Fernsehen oder Handy. Diese Praxis trägt dazu bei, Hunger und Sättigung besser zu erkennen und übermäßiges Essen zu vermeiden. Achtsames Essen ist nicht nur eine kurzfristige Strategie, sondern eine langfristige Lebensweise, die die Beziehung zu Nahrung und Körper nachhaltig positiv beeinflusst.

 Selbstreflexion

Das Abnehmen kann eine Phase der Selbstreflexion sein, in der man sich mit seinen Zielen, Werten und Lebensgewohnheiten auseinandersetzt. Dieser Prozess ermöglicht es, die tieferen Gründe für das eigene Essverhalten zu verstehen und positive Veränderungen vorzunehmen. Selbstreflexion bildet somit die Grundlage für nachhaltige Veränderungen, die über das reine äußere Erscheinungsbild hinausgehen.

 Ganzheitlicher Ansatz

Ein ganzheitlicher Ansatz für Gesundheit, der Körper, Geist und die Seele berücksichtigt, zeigt sich als besonders effektiv. Neben Ernährung und Bewegung umfasst dies auch mentale und emotionale Aspekte wie Stressmanagement, ausreichend Schlaf und positive soziale Interaktionen. Die Harmonie dieser Elemente ist entscheidend für einen dauerhaften Erfolg im Abnehmprozess.

Es ist wichtig zu betonen, dass jeder Mensch einzigartig ist, und daher existiert kein universeller Ansatz für das Abnehmen im Zusammenhang mit der Seele. In diesem Kontext kann ich Dir professionelle Unterstützung geben, um Deinen individuell angepassten Weg zu finden, der sowohl Deine körperlichen als auch Deine seelischen Bedürfnisse berücksichtigt.

Corinna-Werner-CleverHealth_Portrait

Viele weitere Tipps gibt es auf meinem YouTube-Channel

Zurück zur Übersicht

Sie haben Fragen zu meinen Coachings?

Kontakt

Mehr Infos für Ihre Gesundheit!

CLEVERhealth

Jetzt Performance-Check machen

Performance-Check

Weiterlesen

Aschermittwoch als Startschuss für die Fastenzeit

Aschermittwoch, der bedeutsame Startpunkt der 40-tägigen Fastenzeit, die bis zum Höhepunkt des Osterfestes reicht, repräsentiert eine tief verwurzelte Tradition in der christlichen Kultur. Die Symbolik dieses Zeitraums ist in der Erinnerung an die 40 Tage verankert, die Jesus Christus in der Wüste verbrachte, um sich auf seine öffentliche Mission vorzubereiten. Aschermittwoch initiiert somit eine Phase der Selbstreflexion, des freiwilligen Verzichts und der spirituellen Vertiefung.

Aschermittwoch als Startschuss für die Fastenzeit

Die Ursprüngliche Bedeutung von Aschermittwoch

Aschermittwoch ist der erste Tag der christlichen Fastenzeit und fällt auf den Mittwoch, nach dem Rosenmontag und dem Karnevalsdienstag. Der Tag hat eine symbolische Bedeutung, da Gläubige sich an diesem Tag traditionell mit Asche bekreuzigen lassen. Die Asche wird aus den verbrannten Palmzweigen des vorherigen Palmsonntags gewonnen. Sie wird auf die Stirn in Form eines Kreuzes aufgetragen und symbolisiert Vergänglichkeit sowie Buße. Gläubige werden oft mit den Worten „Bedenke, Mensch, dass Du Staub bist und wieder zum Staub zurückkehrst“ gesegnet.

Lokale Traditionen und Bräuche

Es gibt lokale Variationen von Traditionen und Bräuchen, die den Aschermittwoch und die darauffolgende Fastenzeit begleiten. In einigen Regionen können Prozessionen, lokale Feierlichkeiten oder spezielle kulinarische Bräuche den Beginn dieser Zeit markieren. Diese einzigartigen Elemente tragen dazu bei, Aschermittwoch zu einem erlebten Ereignis zu machen und die spirituelle Bedeutung in der Gemeinschaft zu stärken.

Traditionelles Fasten

Die traditionelle Praxis des Fastens während dieser 40 Tage kann verschiedene Formen annehmen. Gläubige entscheiden sich oft dafür, auf bestimmte Genüsse oder Gewohnheiten zu verzichten, um ihre spirituelle Disziplin zu vertiefen. Es ist nicht nur eine Zeit des äußeren Verzichts, sondern auch eine Phase der inneren Reinigung und Selbstfindung. Viele Menschen wählen spezifische Verzichtsziele oder setzen sich positive Handlungsziele, um sich bewusst auf die Bedeutung des Osterfestes vorzubereiten.

Die Moderne Interpretation

Interessanterweise hat die Interpretation von Aschermittwoch und der Fastenzeit in der modernen Gesellschaft eine breitere Palette an Bedeutungen angenommen. Während diese Tradition ihren Ursprung in der christlichen Lehre hat, nutzen viele Menschen heute die Fastenzeit als Chance zur persönlichen Entwicklung, Gesundheitsförderung oder zum Verzicht auf ungesunde Gewohnheiten. Die zeitliche Begrenzung von 40 Tagen wird dabei als eine strukturierte Gelegenheit betrachtet, nicht nur äußerlich zu verzichten, sondern auch negativen Denkmustern und Verhaltensweisen bewusst entgegenzuwirken.

In der modernen Welt wird Aschermittwoch somit zu einer Brücke zwischen spiritueller Tradition und zeitgenössischer Selbstreflexion, eine Zeit, in der Menschen aller Glaubensrichtungen und Hintergründe dazu ermutigt werden, bewusst innezuhalten, sich zu besinnen und einen persönlichen Weg der Veränderung einzuschlagen. Es ist eine Einladung, nicht nur äußerlich zu verzichten, sondern auch innerlich zu wachsen und sich auf die tiefere Bedeutung des Lebens zu besinnen.

Corinna-Werner-CleverHealth_Portrait

Viele weitere Tipps gibt es auf meinem YouTube-Channel

Zurück zur Übersicht

Sie haben Fragen zu meinen Coachings?

Kontakt

Mehr Infos für Ihre Gesundheit!

CLEVERhealth

Jetzt Performance-Check machen

Performance-Check

Weiterlesen

Nimmt man besser mit Ausdauer- oder Krafttraining ab?

Auf dem Weg zu einer gesunden und ausgewogenen Lebensweise stellen sich vielen die Frage: Was ist effektiver für die Gewichtsabnahme – Ausdauer- oder Krafttraining? Der Wunsch, Gewicht zu verlieren, führt häufig zu Überlegungen darüber, welche Trainingsform die besten Ergebnisse liefern. Ausdauertraining, wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen, scheint auf den ersten Blick eine naheliegende Wahl zu sein, da es die Kalorienverbrennung fördert. Doch auch das Krafttraining, das den Aufbau von Muskelmasse und einen erhöhten Grundumsatz ermöglicht, hat seine Vorzüge. In diesem Zusammenhang stellen sich viele die Frage, welcher Ansatz optimal ist. Lass uns einen Blick auf beide Trainingsformen werfen, um die richtige Wahl zu treffen. 

Nimmt man besser mit Ausdauer- oder Krafttraining ab? 

Ausdauertraining 

Kalorienverbrennung 

Cardio-Training, wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen, kann dazu beitragen, Kalorien zu verbrennen. Denn regelmäßiges aerobes Training fördert den Stoffwechsel, steigert die Fettverbrennung und trägt so zu einem effektiven Kaloriendefizit bei. 

Herz-Kreislauf-Gesundheit 

Ausdauertraining ist nicht nur ein Schlüssel zur Gewichtsabnahme, sondern auch zur Förderung der Herz-Kreislauf-Gesundheit. Diese Art des Trainings stärkt das Herz, verbessert die Pumpfunktion und fördert die Durchblutung. Die positiven Auswirkungen auf Blutdruck und Cholesterinspiegel können das Risiko von Herzkrankheiten reduzieren. Eine gesteigerte Ausdauer verbessert zudem die Leistungsfähigkeit im Alltag und steigert das allgemeine Wohlbefinden.  

Geringes Verletzungsrisiko  

Ausdauertraining weist im Allgemeinen ein geringeres Verletzungsrisiko im Vergleich zu intensivem Krafttraining auf. Die kontinuierlichen, rhythmischen Bewegungen belasten die Gelenke und Muskeln weniger stark, was besonders für Einsteiger oder Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Einschränkungen von Vorteil sein kann. Dennoch ist es wichtig, sich vor jedem Training ausreichend aufzuwärmen und die richtige Technik zu beachten, um Verletzungen vorzubeugen. 

Krafttraining 

Muskelmasse 

Eine der bedeutendsten Langzeitvorteile des Krafttrainings ist der Aufbau von Muskelmasse. Muskeln sind nicht nur für die aktive Bewegung verantwortlich, sondern sie verbrennen auch im Ruhezustand mehr Kalorien als Fettgewebe. Ein erhöhter Muskelanteil trägt somit dazu bei, den Grundumsatz zu steigern und unterstützt langfristig den Gewichtsverlust.  

Nachbrenneffekt 

Der Nachbrenneffekt nach intensivem Krafttraining ist ein faszinierender Aspekt. Während der Körper sich nach dem Training regeneriert, benötigt er zusätzlichen Sauerstoff, was zu einem erhöhten Kalorienverbrauch führt. Dieser Effekt kann Stunden nach dem Training anhalten, was einen zusätzlichen Beitrag zur Gesamtkalorienbilanz leisten kann.  

Körperformung 

Krafttraining geht über den reinen Gewichtsverlust hinaus und trägt dazu bei, die Körperform zu verbessern. Durch den gezielten Aufbau von Muskelmasse können Problemzonen gestrafft und definiert werden. Dies führt nicht nur zu einem ästhetisch ansprechenderen Erscheinungsbild, sondern kann auch das Selbstbewusstsein und die Körperwahrnehmung positiv beeinflussen. 

Empfehlung 

Die ideale Strategie, um abzunehmen ist eine Kombination aus beidem, da sie sich ergänzen können. Ausdauertraining kann dazu beitragen, Kalorien zu verbrennen und die allgemeine Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern, während Krafttraining den Muskelaufbau fördert und den Stoffwechsel ankurbeln kann. 

Wichtig ist auch eine ausgewogene Ernährung. Abnehmen basiert zu einem großen Teil auf der Kalorienbilanz, das heißt Du musst mehr Kalorien verbrennen, als Du zu Dir nimmst.  

 

Corinna-Werner-CleverHealth_Portrait

Viele weitere Tipps gibt es auf meinem YouTube-Channel

Zurück zur Übersicht

Sie haben Fragen zu meinen Coachings?

Kontakt

Mehr Infos für Ihre Gesundheit!

CLEVERhealth

Jetzt Performance-Check machen

Performance-Check

Weiterlesen

Optimale Schlafphasen zur besseren Schlafgesundheit

Die physische und mentale Gesundheit 

Schlaf spielt eine entscheidende Rolle für Deine Gesundheit. 

Dein Körper regeneriert sich während Deines Schlafs, fördert die Muskelreparatur und stärkt das Immunsystem. Außerdem ist Schlaf wichtig für Deine Gedächtnisbildung, Lernfähigkeiten und die Verarbeitung von Informationen. Zudem trägt ausreichender Schlaf zur emotionalen Ausgeglichenheit bei und hilft bei der Stressbewältigung. 

Optimale Schlafphasen zur besseren Schlafgesundheit

Schlafzyklen und Schlafphasen 

Dein Schlaf besteht aus verschiedenen Zyklen, die sich wiederholen und in verschiedene Phasen unterteilt sind. Ein vollständiger Schlafzyklus dauert etwa 80 bis 100 Minuten und besteht aus vier Hauptphasen. 

  • Einschlafphase: Diese Phase dauert nur wenige Minuten, und Du beginnst, Dich zu entspannen. Der Übergang von Wachsein zu Schlaf ist fließend. 
  • Leichter Schlaf: Dies ist eine Phase des leichten Schlafs, in dem Deine Herzfrequenz und Muskelaktivität abnimmt. Es macht den Großteil Deines Schlafes aus. 
  • Tiefschlaf: In dieser Phase erfolgt die Regeneration von Körper und Geist. Der Tiefschlaf ist wichtig für Deine körperliche Erholung, die Hormonregulation und Dein Immunsystem. 
  • REM-Schlaf: Der REM-Schlaf ist gekennzeichnet durch schnelle Augenbewegungen, erhöhte Gehirnaktivität und lebhafte Träume. Dies ist die Phase, in der kognitive Funktionen verbessert und emotionale Verarbeitung stattfindet. 

Die meisten Menschen durchlaufen mehrere Zyklen pro Nacht, wobei der REM-Schlaf im Laufe der Nacht zunimmt. 

Schlafstörungen 

Schlaflosigkeit sind die Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen, häufig begleitet von Tagesmüdigkeit und Beeinträchtigung der Funktionsfähigkeit. Atemaussetzer während Deines Schlafs, die zu Unterbrechungen führen sind Schlafapnoe. Dies kann zu Tagesschläfrigkeit, erhöhtem Blutdruck und anderen Gesundheitsproblemen führen. Außerdem gibt es Parasomnien, dies sind Abnormale Verhaltensweisen während des Schlafs, wie Schlafwandeln, Albträume oder nächtliche Panikattacken. 

Schichtarbeit und Schlaf 

Schichtarbeit kann Deinen Schlafrhythmus stören und zu Schlafproblemen führen. Dein Körper hat Schwierigkeiten, sich an wechselnde Arbeitszeiten anzupassen, was zu Schlafstörungen, Müdigkeit und langfristigen Gesundheitsproblemen führen kann. Es ist wichtig, Strategien zur Anpassung an den Schichtarbeitsplan zu entwickeln, um die Schlafgesundheit zu fördern. Dazu gehören optimierte Schlafumgebung, regelmäßige Schlafenszeiten und den Säure-Basen-Haushalt auszugleichen.  

Corinna-Werner-CleverHealth_Portrait

Viele weitere Tipps gibt es auf meinem YouTube-Channel

Zurück zur Übersicht

Sie haben Fragen zu meinen Coachings?

Kontakt

Mehr Infos für Ihre Gesundheit!

CLEVERhealth

Jetzt Performance-Check machen

Performance-Check

Weiterlesen

Abnehmen mit Maßband oder Waage?

Du möchtest abnehmen, Du hast Deine Ernährung angepasst und machst regelmäßig Sport, aber irgendwie geht das Gewicht auf der Waage nicht runter? Was könnte der Grund sein?

Abnehmen mit Maßband oder Waage? 

Muskeln vs. Fett

Muskelgewebe ist im Vergleich zu Fett volumenmäßig kleiner, wenn beides gleich schwer ist. Fettzellen fungieren als Speicher für Fett und neigen dazu, sich aufzublähen, während Muskelzellen die Möglichkeit haben zu wachsen. Daher ist es durchaus möglich, Fett zu reduzieren und gleichzeitig Muskeln aufzubauen, ohne dass sich die Gewichtszahl auf der Waage verändert. Trotz einer möglicherweise unveränderten Gewichtszahl könntest Du dennoch schlanker erscheinen und Dich gesünder fühlen, da du an Kraft gewonnen hast.

Methoden zur Messung der Körperveränderung

  • Waage
  • Umfang messen
  • Bilder anschauen
  • Anhand von Klamotten
  • Hautfaltenmessung mit der Caliperzange
  • Bioelektrische Impedanz Analyse

Gesunde und einfache Kontrolle zu Hause

Es ist optimal, regelmäßig den Fett-, Muskel- und Wasseranteil deines Körpers zu messen. Doch nicht jeder hat die Möglichkeit dazu, insbesondere zu Hause. Hier bietet sich eine einfache und kostengünstige Alternative an. Bis zu einem bestimmten Punkt ist es durchaus sinnvoll, das Gewicht auf der Waage zu überwachen, besonders wenn du deutlich übergewichtig bist und einen gesünderen Lebensstil anstrebst. Jedoch, sobald sich die Gewichtszahl auf der Waage nicht mehr ändert, ist es ratsam, deine Fortschritte anhand des Körperumfangs zu beurteilen.

Frauen & Gewicht

Die regelmäßige Gewichtsmessung, insbesondere bei Frauen, erweist sich aus verschiedenen Gründen als ungenaue Methode zur Einschätzung des Fortschritts. Hormonelle Schwankungen im Menstruationszyklus können das Körpergewicht beeinflussen, genauso wie Wassereinlagerungen, Blähungen und Verdauungsprobleme können zu Schwankungen führen. Darüber hinaus vermag die Waage nicht zwischen Muskel-, Fett- und Wassergewicht zu differenzieren.

Zusammenfassend

Es ist ratsam, sowohl das Gewicht auf der Waage als auch die Messungen des Maßbands im Blick zu behalten, wenn man eine gesündere Lebensweise anstrebt. Trotzdem ist es wichtig, sich nicht allzu sehr von diesen Zahlen beeinflussen zu lassen. Bei Übergewicht sollte der Fokus auf einer schrittweisen Gewichtsreduktion liegen, da schnelles Abnehmen langfristig kontraproduktiv sein kann. Sobald ein normaler BMI erreicht ist, ist es jedoch ebenso wichtig, auf den Körperfettanteil zu achten und sich eher auf den Körperumfang, statt das Gewicht zu konzentrieren.

Dies erfordert einen ausgewogenen Ansatz, doch mit einer vielfältigen Trainingsroutine, einer gelassenen Einstellung und ausreichender Motivation ist dies durchaus umsetzbar.

Corinna-Werner-CleverHealth_Portrait

Viele weitere Tipps gibt es auf meinem YouTube-Channel

Zurück zur Übersicht

Sie haben Fragen zu meinen Coachings?

Kontakt

Mehr Infos für Ihre Gesundheit!

CLEVERhealth

Jetzt Performance-Check machen

Performance-Check

Weiterlesen

Neue Sportart ausprobieren

Warum hat es Vorteile neue Sportarten auszuprobieren? Und wie kommt man zu den neuen Sportarten?

Neue Sportart ausprobieren 

Vielfalt und Abwechslung

Indem Du verschiedene Sportarten ausprobierst, vermeidest Du Monotonie und hältst Deine Fitnessroutine interessant. Dies kann helfen, Deine Motivation und Engagement aufrechtzuerhalten.

Ganzheitliche Fitness

Jede Sportart beansprucht bestimmte Muskeln und fördert unterschiedliche Fähigkeiten. Durch die Teilnahme an verschiedenen Aktivitäten kannst Du eine ganzheitlichere Fitness erreichen, die verschiedene Aspekte wie Ausdauer, Kraft, Flexibilität und Geschicklichkeit anspricht. Außerdem kann das Erlernen neuer Bewegungen und Techniken dazu beitragen Deine Fitnessziele zu erreichen.

Positive Effekte

Sportarten bieten oft die Möglichkeit, Teil einer Gemeinschaft oder eines Teams zu werden. Das kann die sozialen Aspekte fördern und auch die Motivation steigern, regelmäßig an Aktivitäten teilzunehmen. Zudem bieten Sportarten unterschiedliche Möglichkeiten, um Stress abzubauen. Einige sind intensiver und dienen als Auslassventil für aufgestaute Energie, während andere, wie Yoga, auf Entspannung und Achtsamkeit abzielen.

Neue Fähigkeiten entwickeln und Vorlieben entdecken

Sportliche Vielseitigkeit fördert die Anpassungsfähigkeit Deines Körpers. Dies kann dazu beitragen, Verletzungen vorzubeugen und Deine Gesundheit insgesamt zu verbessern. Außerdem macht das Erlernen neuer Fähigkeiten nicht nur Spaß, sondern stärkt auch Dein Selbstvertrauen. Du weißt nämlich im Voraus nicht, welche Sportarten Dir am meisten Spaß machen oder welche am besten zu Deinen persönlichen Vorlieben und Zielen passen. Das Ausprobieren verschiedener Sportarten hilft Dir dabei, Deine Vorlieben zu entdecken.

Die unterschiedlichsten Wege zu neuen Sportarten 

Schau Dir die Angebote von örtlichen Sportvereinen, Fitnessstudios oder Sporteinrichtungen an. Viele bieten verschiedene Kurse und Sportarten an, die Du ausprobieren kannst. Zudem bieten Sporteinrichtungen Probetrainings oder Schnupperstunden an. Nutze diese Gelegenheiten, um einen ersten Eindruck von einer Sportart zu bekommen, bevor Du Dich verpflichtest. Du kannst Dich auch über lokale Sportevents oder Community-Veranstaltungen informieren. Manchmal werden auch Schnupperkurse oder Demonstrationsveranstaltungen angeboten, bei denen Du einen Einblick in verschiedene Sportarten bekommen kannst. Mittlerweile findest Du auch ganz viele Informationen im Internet, also durchforste es nach Sportarten, die Dich interessieren könnten. Viele Sportorganisationen und Verbände haben Websites, auf denen sie ihre Aktivitäten vorstellen. Auch Freunde, Familienmitglieder oder Kollegen können Dir helfen. Frag sie nach ihren sportlichen Interessen. Vielleicht haben sie Empfehlungen oder sind bereit, Dich bei ihren Aktivitäten mitzunehmen. Fitness-Apps und Online-Plattformen bieten Dir auch eine Vielzahl von Sportkursen an, die Du von zu Hause aus ausprobieren kannst, um zu sehen, welche Dir am besten gefallen.

Denke daran, dass es wichtig ist, aktiv zu bleiben und Sportarten zu finden, die Dir persönlich Spaß machen und zu Deinen Zielen passen. Der Schlüssel ist die Vielfalt, also zögere nicht, verschiedene Sportarten auszuprobieren, um herauszufinden, welche am besten zu Dir passen. Also traue Dich neue Sportarten auszuprobieren und finde heraus, welche Dir am meisten Spaß machen. Denn insgesamt trägt das Ausprobieren neuer Sportarten dazu bei, eine umfassende Fitness und einen gesunden Lebensstil zu fördern. Es kann auch dazu beitragen, Deine Freude an körperlicher Aktivität zu steigern und die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass Du langfristig aktiv bleibst.

Corinna-Werner-CleverHealth_Portrait

Viele weitere Tipps gibt es auf meinem YouTube-Channel

Zurück zur Übersicht

Sie haben Fragen zu meinen Coachings?

Kontakt

Mehr Infos für Ihre Gesundheit!

CLEVERhealth

Jetzt Performance-Check machen

Performance-Check

Weiterlesen

Saisonales Gemüse & Obst – Januar

Es hat mehrere Vorteile auch im Winter saisonales Gemüse und Obst zu bevorzugen, wie beispielsweise das Klima, die Umwelt und natürlich auch Deine Gesundheit. 

 Frische und Geschmack 

Saisonales Gemüse, das zu seiner Zeit geerntet wird, neigt dazu, frischer und geschmackvoller zu sein. Da es in der Saison reift, kann es auf natürliche Weise seinen vollen Geschmack entwickeln. 

Saisonales Gemüse & Obst – Januar 

Anpassung an die Umgebung 

Die Entscheidung, saisonales Gemüse zu konsumieren, ist nicht nur gut für Deine Gesundheit, sondern auch für die Umwelt. Saisonales Gemüse ist besser an die jeweilige Jahreszeit und die lokalen Wetterbedingungen angepasst. Dies trägt dazu bei, dass Pflanzen natürlicher wachsen und weniger Pestizide benötigen. Durch die Anpassung an die Umgebung wird der ökologische Fußabdruck reduziert, da weniger Energie für den Anbau und Transport benötigt wird. 

 

Umweltauswirkungen & Nachhaltigkeit 

Der Anbau von saisonalem Gemüse vor Ort im Winter kann dazu beitragen, den CO2-Fußabdruck zu reduzieren. Importiertes Gemüse aus weit entfernten Regionen erfordert oft lange Transportwege und kann daher mehr Energie verbrauchen und mehr Treibhausgase freisetzen. Lokale Landwirtschaftsbetriebe haben deutlich kürzerer Wege und neigen dazu, saisonale Produkte anzubauen. Durch Deinen Kauf von regionalen und saisonalen Produkten, unterstützt Du die lokale Landwirtschaft und förderst zugleich die Nachhaltigkeit Deiner Region. 

 

Vielfalt und Abwechslung 

Der Konsum von saisonalem Gemüse im Winter bietet eine breite Palette an Nährstoffen, die für die jeweilige Jahreszeit besonders wichtig sind. Gemüsesorten wie Grünkohl, Rosenkohl und Sellerie sind im Winter besonders reich an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen. Der Verzehr dieser Gemüsesorten fördert eine ausgewogene Ernährung und versorgt Deinen Körper mit den notwendigen Nährstoffen, die in der kalten Jahreszeit besonders gefragt sind. 

 

Gemüse- & Obstsorten 

Freilandprodukte wie Grünkohl, Lauch und Rosenkohl sind im Winter verfügbar und liefern nicht nur gesunde Nährstoffe, sondern auch einen intensiven Geschmack. Feldsalat und Rucola fallen in die Kategorie geschützter Anbau, jedoch unbeheizt, und bieten eine frische Ergänzung zu winterlichen Mahlzeiten. Äpfel, Birnen, Kartoffeln, Möhren, Sellerie, Weißkohl und Wirsing sind Lagerwaren im Winter, die sich gut lagern lassen und somit auch in den kalten Monaten eine vielfältige Ernährung ermöglichen. Der bewusste Konsum dieser saisonalen Produkte unterstützt nicht nur die lokale Landwirtschaft, sondern fördert auch Deinen Geschmack und Deine Gesundheit. 

 

Es ist großartig, saisonale Produkte zu bevorzugen, da sie oft frischer, schmackhafter und umweltfreundlicher sind. Genieße die Vielfalt dieser Lebensmittel im Januar! 

Corinna-Werner-CleverHealth_Portrait

Viele weitere Tipps gibt es auf meinem YouTube-Channel

Zurück zur Übersicht

Sie haben Fragen zu meinen Coachings?

Kontakt

Mehr Infos für Ihre Gesundheit!

CLEVERhealth

Jetzt Performance-Check machen

Performance-Check

Weiterlesen

Mit positiver Energie und guten Vorsätzen ins Neue Jahr

Ein neues Jahr beginnt, und mit ihm kommt die Gelegenheit, frische Perspektiven einzunehmen, Gewohnheiten zu überdenken und das Beste aus Deinen Möglichkeiten zu machen. Gute Vorsätze sind eine beliebte Tradition, die Dir dabei helfen kann, positive Veränderungen in Deinem Leben zu bewirken. Doch wie kannst Du sicherstellen, dass Deine Vorsätze nicht nur gute Absichten bleiben, sondern tatsächlich Realität werden?

Mit positiver Energie und guten Vorsätzen ins Neue Jahr

Realistische Ziele setzen

Der erste Schritt zu erfolgreichen Vorsätzen ist die Festlegung realistischer Ziele. Statt sich große, vage Ziele zu setzen, ist es hilfreich, konkrete, erreichbare Meilensteine zu definieren. Zum Beispiel könnte der Vorsatz lauten, regelmäßig Sport zu treiben. Anstatt sich vorzunehmen, täglich zwei Stunden im Fitnessstudio zu verbringen, könnte man mit zweimal wöchentlichem Training beginnen und sich dann steigern.

 

Prioritäten setzen

Jeder von uns hat begrenzte Ressourcen, sei es Zeit, Energie oder Fokus. Daher ist es wichtig, sich auf die wesentlichen Dinge zu konzentrieren. Das Setzen von klaren Prioritäten ermöglicht es, die Vorsätze in den Alltag zu integrieren, ohne sich dabei zu überfordern. Wenn beispielsweise die Verbesserung der beruflichen Fähigkeiten ein Ziel ist, könnte man sich auf bestimmte Schulungen oder Kurse konzentrieren, die einen direkten Einfluss auf die Karriere haben.

 

Unterstützung suchen

Es ist oft einfacher, gesteckte Ziele zu erreichen, wenn man Unterstützung von anderen bekommt. Teile deine Vorsätze mit Freunden, Familie oder Kollegen. Gemeinsam könnt ihr euch gegenseitig motivieren und unterstützen. Wenn beispielsweise der Vorsatz ist, gesünder zu essen, könnt ihr gemeinsam Kochabende veranstalten oder euch gegenseitig mit gesunden Rezepten inspirieren.

 

Fortschritte feiern

Erfolge, auch die kleinen, sollten gefeiert werden. Das Setzen von Meilensteinen und das Feiern von Fortschritten motivieren dazu, am Ball zu bleiben. Belohne Dich selbst, wenn Du einen Teil Deines Ziels erreicht hast. Das kann dazu beitragen, die positive Energie aufrechtzuerhalten und den Antrieb für die nächsten Schritte zu stärken.

 

Flexibilität bewahren

Das Leben ist unvorhersehbar, und manchmal müssen Pläne angepasst werden. Anstatt bei Rückschlägen aufzugeben, ist es wichtig, flexibel zu bleiben. Akzeptiere, dass es Höhen und Tiefen geben wird, und sieh sie als Teil des Prozesses an. Eine kurzfristige Unterbrechung sollte nicht dazu führen, dass Du Dein gesamtes Vorhaben aufgibst.

12-Wochen-Programm

Das 12-Wochen-Programm von mir ist Deine Eintrittskarte in eine Welt, in der Gesundheit und Wohlbefinden nicht nur Wünsche sind, sondern greifbare Realität. Stelle Dir vor, Du könntest in nur drei Monaten eine tiefgreifende Veränderung in Deinem Leben herbeiführen – eine Veränderung, die nicht nur Dein Körper stärkt, sondern auch Dein Denken. Jede Woche wirst Du neue Herausforderungen meistern, Deine Grenzen erweitern, um „Die beste Version Deiner selbst zu werden“. Am Ende dieser Reise wirst Du nicht nur sichtbare Ergebnisse an Deinem Körper feststellen, sondern auch ein neues Selbstvertrauen und eine innere Stärke spüren, die Dich in allen Bereichen Deines Lebens voranbringen wird.

Gute Vorsätze können eine inspirierende Möglichkeit sein, das Neue Jahr zu beginnen. Mit realistischen Zielen, klaren Prioritäten, Unterstützung aus dem Umfeld, der Feier von Erfolgen und der nötigen Flexibilität kannst Du sicherstellen, dass Deine guten Vorsätze nicht nur eine vorübergehende Erscheinung sind, sondern zu nachhaltigen Veränderungen in Deinem Leben führen. Mach das Beste aus dem kommenden Jahr und setze Deine guten Vorsätze mit positiver Energie um!

Corinna-Werner-CleverHealth_Portrait

Viele weitere Tipps gibt es auf meinem YouTube-Channel

Zurück zur Übersicht

Sie haben Fragen zu meinen Coachings?

Kontakt

Mehr Infos für Ihre Gesundheit!

CLEVERhealth

Jetzt Performance-Check machen

Performance-Check

Weiterlesen

Alles um Diäten

Was sind Diäten? 

Diäten bezeichneten ursprünglich die generelle Ernährungsweise einer Person, unabhängig von Gewichtsverlust oder Gesundheitszielen. Inzwischen hat sich der Begriff darauf verlagert, Gewichtsverlust anzustreben. Daher beziehen sich Diäten heute auf die gezielte Auswahl von Lebensmitteln oder eine eingeschränkte Kalorienzufuhr, um Gewicht zu reduzieren. 

Alles um Diäten 

Wer kann eine Diät machen? 

Theoretisch kann jeder eine Diät machen. Allerdings sollte man in bestimmten Lebenssituationen darauf verzichten. Zum einen, wenn man schwanger ist oder stillt, denn der Körper benötigt ausreichend Energie, um das Baby angemessen zu versorgen. Die andere Situation ist, wenn man schwer krank ist, denn in diesem Fall muss der Körper seine gesamte Energie für das Immunsystem aufwenden und kann sich nicht zusätzlich um eine Diät kümmern. 

 

Was für Diäten gibt es 

Die Ketogene Diät, die Mediterrane Diät, die Paleo-Diät, die DASH-Diät und das Intervallfasten repräsentieren nur eine begrenzte Auswahl von Ernährungskonzepten und Diäten. Es gibt noch zahlreiche weitere, auf dem Markt. Einige von ihnen legen den Fokus auf spezifische Lebensmittelgruppen, während andere sogar bestimmte Lebensmittel verbieten. Wiederum andere setzen ihren Schwerpunkt auf den zeitlichen Aspekt der Nahrungsaufnahme. Es ist entscheidend zu betonen, dass nicht jede Diät für jede Person geeignet ist. Individuelle Unterschiede, gesundheitliche Überlegungen und persönliche Vorlieben spielen dabei eine bedeutende Rolle. 

Der richtige Ansatz  

Bei jeder Diät gibt es Vor- und Nachteile, und einige sind effektiver als andere. Woran erkennt man jedoch „gesündere“ Diäten? Ganz einfach, wenn … 

  • eine langsame und langfristige Gewichtsabnahme angestrebt wird, 
  • das erreichte Gewicht mindestens ein Jahr lang gehalten wird, 
  • individuelle Vorlieben berücksichtigt werden, 
  • gesundheitsbewusstes Verhalten gefördert wird, 
  • und keine Nebenwirkungen auftreten. 

Es ist wichtig zu betonen, dass der Schwerpunkt auf einer nachhaltigen und ausgewogenen Lebensweise liegt, anstatt sich auf kurzfristige Lösungen zu konzentrieren. Diäten können einen Startpunkt bieten, einen kleinen Anschubser. Das eigentliche Ziel sollte jedoch sein, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, die langfristig aufrechterhalten werden können. Dabei spielen auch regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf und Stressmanagement eine entscheidende Rolle für das Wohlbefinden. 

 

Corinna-Werner-CleverHealth_Portrait

Viele weitere Tipps gibt es auf meinem YouTube-Channel

Zurück zur Übersicht

Sie haben Fragen zu meinen Coachings?

Kontakt

Mehr Infos für Ihre Gesundheit!

CLEVERhealth

Jetzt Performance-Check machen

Performance-Check

Weiterlesen

Weihnachtsschlemmen ohne Reue

Die Feiertage stehen bevor, und es ist bereits absehbar, dass es reichlich zu essen geben wird. Doch wie kann man einem unangenehmen Völlegefühl entgegenwirken? Gibt es Möglichkeiten für einen Ausgleich?

Weihnachtsschlemmen ohne Reue 

Bewegung an den Festtagen

Eine gute Idee ist es zum Beispiel, nach dem gemeinsamen Essen mit der Familie einen erholsamen Spaziergang zu machen. Dies nicht nur, um die Verdauung zu fördern, sondern auch, um überschüssige Kalorien zu verbrennen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Wenn Kinder dabei sind, bietet es sich an, im Freien aktiv zu werden, sei es durch eine Partie Fußball, Frisbee oder andere Familienaktivitäten. Diese sind nicht nur unterhaltsamen, sondern auch bewegungsintensive und eine großartige Möglichkeit, die ganze Familie einzubeziehen und gemeinsam Zeit zu verbringen.

Für diejenigen, die sich mitten in einer Trainingsperiode befinden, besteht natürlich die Möglichkeit, ihr gewohntes Sportprogramm beizubehalten. Ein kleiner Tipp hierbei ist, das Training nach Möglichkeit an den Familienplan anzupassen, um eine ausgewogene Balance zwischen persönlichen Fitnesszielen und gemeinsamen familiären Aktivitäten zu finden.

Mahlzeiten

Nach einem opulenten Festmahl bietet es sich an, die nachfolgenden Mahlzeiten bewusst leichter zu gestalten. Wer kennt nicht das Gefühl, sich während der Weihnachtsfeiertage nur von einer Essensportion zur nächsten zu bewegen? Frisches Obst, Gemüse und mageres Protein stellen dabei hervorragende Optionen dar, um eine ausgewogene Ernährung trotz Feiertage zu fördern.

Es ist wichtig, während den Mahlzeiten aufmerksam zu sein und sich Zeit zu lassen. Ein bewusstes und gründliches Kauen hilft nicht nur, den Geschmack besser zu genießen, sondern unterstützt auch dabei, die aufgenommene Menge zu regulieren. Es ist ratsam, mehrere kleine Portionen zu bevorzugen anstelle von wenigen großen, um die Menge besser kontrollieren zu können und ein unangenehmes Völlegefühl zu vermeiden. Durch diese einfache Anpassung Deiner Essgewohnheiten kann man dazu beitragen, das Gleichgewicht in Deinem Körper aufrechtzuerhalten und Dein Wohlbefinden zu fördern.

Die Wichtigkeit von Wasser

Es ist von entscheidender Bedeutung, ausreichend Flüssigkeiten zu sich zu nehmen. Das Trinken von Wasser unterstützt nicht nur den Abtransport von überschüssigen Salzen und Toxinen, sondern trägt auch dazu bei, ein angenehmes Sättigungsgefühl zu erzeugen. Darüber hinaus ist es immer ratsam, ein „Zwischenwasser“ zu trinken, um Deinen Körper kontinuierlich mit Feuchtigkeit zu versorgen und eine Abwechslung zum Alkohol zu haben.

Es ist wichtig zu betonen, dass es bei diesen Ansätzen nicht darum geht, Dich selbst zu bestrafen, sondern vielmehr darum, einen gesunden Ausgleich zu schaffen. Die bewusste Aufnahme von Essen und Wasser ist nicht immer einfach, aber ein wirkungsvoller Schritt für eine ausgewogene Ernährung und Förderung Dein allgemeines Wohlbefinden.

Corinna-Werner-CleverHealth_Portrait

Viele weitere Tipps gibt es auf meinem YouTube-Channel

Zurück zur Übersicht

Sie haben Fragen zu meinen Coachings?

Kontakt

Mehr Infos für Ihre Gesundheit!

CLEVERhealth

Jetzt Performance-Check machen

Performance-Check

Weiterlesen