Gesundheits-Blog

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Sonnenschutz – durch gesunde Ernährung

Ich kann mich noch daran erinnern, dass wir als Kinder in den Ferien den ganzen Tag im Freibad verbracht haben. Zwischendurch in den Schatten? Auf gar keinen Fall! Und eingecremt haben wir uns mit Lichtschutzfaktor (LSF) 4. Ich weiß gar nicht, ob es das heutzutage noch gibt. Und wer einen dunkleren Hautton hatte, hatte …

Rettungsring adé! Tipps zur Strandfigur

Der Sommer steht vor der Tür und Du sehnst Dich danach, Deine Strandfigur zurückzugewinnen? Ein hartnäckiges Problem, was eventuell auch Dich plagt, ist der berüchtigte Rettungsring um die Taille. Der Rettungsring ist eine unerwünschte Ansammlung von Fettgewebe im Taillen- und Hüftbereich. Mach Dir keine Sorgen, es gibt…

Genug Trinken – vor allem im Sommer !

In einem früheren Blockbeitrag hast Du schon die grobe Faustregel für Deine Trinkmenge an normalen Tagen kennengelernt. Zur Erinnerung, Du kannst grob pro 25 Kilo Körpergewicht, ein Liter Wasser rechnen. Also wenn Du 50 Kilo wiegst, brauchst Du 2 Liter. Wenn Du 75 Kilo wiegst, brauchst Du 3 Liter, usw… Wenn Du einen…

Die Top 5 Übungen zu Deiner Strandfigur

Wenn das mal alles so einfach wäre… ein bis zwei Wochen ein paar Übungen machen und fertig ist die Strandfigur. Ganz so einfach ist es leider nicht. Also hoffe ich, dass Du noch ein bisschen mehr Zeit bis zu Deiner Strandfigur hast. Die Top 5 Übungen zu Deiner Strandfigur Reichen Übungen alleine? Nein natürlic…

Saisonales Gemüse – Mai

Saisonales Gemüse sind Gemüsesorten, die von Natur aus zu bestimmten Zeiten im Jahr reif sind und geerntet werden können. Hierbei meint man Gemüsearten, die auch aus der Region stammen. Saisonales Gemüse – Mai Anbauarten Zusätzlich kann man die Gemüsesorten in Freilandprodukte und in Produkte mit geschütztem Anbau …

Mealprep

Es kommt aus dem englischen und steht für die Mahlzeit, welche man zu einem früheren Zeitpunkt gekocht oder vorbereitet hat. Die Mahlzeit wird jedoch erst an einem anderen Tag gegessen. Meal Prep – Was ist das? Für wen ist Mealprep das Richtige? Das Meal Prepping ist sehr vorteilhaft für Dich, wenn Du in der Woche…

So geht Kantine gesund

Gesunde Ernährung in der Kantine, ist das möglich? Kurze und vorgegebene Mittagspausen, Stress und dann zum Glück leckeres Essen in der Kantine. So geht Kantine gesund Jede Kantine ist unterschiedlich, manche kochen zweimal die Woche frisch, manche nicht. Zudem ist die Essensqualität sehr unterschiedlich, dennoch kann…

Dein Darm – Darmpflege aber wie?

Und warum überhaupt Darmpflege? Puh, wie unsexy dieses Thema ist. Da spricht man dochnicht drüber. Oh doch!! Bitte schon. Und am besten nicht erst, wenn der Darm nicht mehrrichtig funktioniert. Am besten pflegst Du Deinen Darm, solange es Dir und ihm noch gutgeht. Aber wie? Dein Darm – Darmpflege aber wie? Darm und …

Allergien – was nun?

Zuerst einmal tief durchatmen und Ruhe bewahren und dann schauen, woran Du bist. Handelt es sich um eine angeborene oder erworbene Allergie? Ist es wirklich eine Allergie oder nur eine Unverträglichkeit oder Übersensibilität? Fragen über Fragen und Du merkst jetzt wahrscheinlich schon, dass es ein komplexes Thema ist. w…

Wie viel Wasser solltest du vor deinem Training trinken?

Fragst du dich auch manchmal, warum du dich beim oder nach dem Sport so schlapp fühlst? Ein Grund dafür ist Schwitzen. Beim Sport verbrauchst du viel Flüssigkeit. In welcher Menge solltest du deine Wasserreserven vor dem Sport auffüllen, um dich fit zu fühlen? Grundsätzlich ist es wichtig, dass du deinen Tagesbedarf von…

Vor dem Sport dehnen – Alles nur ein Mythos?

Ergibt es einen Sinn, sich vor dem Sport zu dehnen? Ich bin ausgebildete Physiotherapeutin und habe selbst Leistungssport betrieben und möchte nun mit dir meine Meinung über dieses Thema teilen. Mal wieder gibt es keine eindeutige Antwort. Denn es kommt darauf an, welchen Sport du betreiben möchtest. Vor dem Sport deh…

Mit dieser kleinen Veränderung kannst du die Umwelt schützen!

Du kannst die Umwelt schützen, indem du wiederverwendbare Gefäße zum Auffangen des Wassers benutzt. Mit dieser kleinen Veränderung kannst du die Umwelt schützen! Die Alternative eine Wasserflasche im Supermarkt zu kaufen ist deutlich die schlechtere Wahl für die Umwelt. PET-Flaschen und Glasflaschen werden verschrot…

So vermeidest du Stress wirklich

Dauerstress macht dich dick, doof und krank. Doch du kannst nicht jeden Stress vermeiden. Am Ende kommt es auf die Gesamtmenge an. Das heißt, wie viel Stress kannst du insgesamt vertragen und ab wann macht es dich krank, dick oder dumm? Ich gebe dir drei Tipps, wie du am besten mit Stress umgehst. So vermeidest du Str…

Pause aktiv gestalten – 3 Ideen, die einfach umsetzbar sind

AKTIVEpausen vermeiden Stress und sind für deine Gesundheit sehr gut. Ich gebe dir 3 Tipps, die dir helfen, deine Pausen aktiv zu gestalten. Tipp 1: Den Fokus auf eine andere Tätigkeit lenken Nehme Abstand von deiner aktuellen Tätigkeit. Also wenn du gerade sitzt, dann stehe auf. Falls du viel gehst, dann setze oder leg…

Aktivität durch einen Hund

In meinen Seminaren und auch in Einzelcoachings bekomme ich immer wieder dieBestätigung, dass sich viele arbeitende Deutsche viel zu wenig bewegen. Die meisten wissen,dass wir etwa 8000-10000 Schritte pro Tag machen sollten – schaffen tun es allerdings diewenigsten. Im Durchschnitt bewegt sich der Deutsche arbeitende Me…

Abnehmen und MINDset

Ich bin mittlerweile seit über 20 Jahren in der Ernährungsberatung unterwegs. Ich lerne immer wieder neue Aspekte dazu, wie zum Beispiel den Stoffwechseltest. Und ich probiere alles auch immer mit meinem eigenen Körper aus, um mitreden zu können und meinen Kunden Rede und Antwort stehen zu können. Abnehmen und MINDset…

Weshalb Dir deine ENERGIE geraubt wird!

Hast du das Ziel deine Energie den ganzen Tag zu halten? Dann setze dich mit deinen Energieräuber auseinander. Weshalb Dir deine ENERGIE geraubt wird! Was sind Energieräuber? Es gibt viele verschiedene Energieräuber. Es können Aufgaben, Situationen, technische Geräte oder Menschen sein. Menschen in deinem Umfeld, d…

Stabilen Rumpf bekommen: 2 einfache Übungen in 5 Minuten

Ein stabiler Rumpf hilft dir eine gute Haltung, einen straffen, knackigen Körper zu haben und Rückenschmerzen vorzubeugen. Gute Übungen für einen stabilen Rumpf sind Kniebeugen, Liegestützen und Planks. Stabilen Rumpf bekommen: 2 einfache Übungen in 5 Minuten Darauf solltest du bei Kniebeugen achten Bei Kniebeugen…

Gehe den Weg zurück in die Höhle für deine Gesundheit

Was hat eigentlich der Weg zurück in die Höhle mit deiner Gesundheit zu tun? Um diese Frage zu beantworten, müssen wir in die Vergangenheit schauen. Stellen wir uns eine typische damalige Stresssituation vor. Du stehst vor einem Säbelzahntiger und möchtest diese Situation überleben. Entweder kletterst du auf einen Baum …

Wie funktionieren eigentlich unsere Muskeln?

Ein Muskel verbindet grundsätzlich Knochen miteinander. Jeder Muskel besitzt Muskelfasern. Bei einer Anspannung ziehen sich die Muskelfasern ineinander zusammen. Dadurch sieht der Muskel von außen kurz größer aus. Ein klassisches Beispiel dafür ist unser Bizeps. Beim Lockern lösen sich die Fasern und schieben sich wiede…

So wirst Du zum Trinker – Wassertrinker!

Du hörst es überall: Viel trinken ist gesund! Wahrscheinlich ergeht es dir, wie vielen anderen. Du vergisst im Alltag und Büro zu trinken. Ich habe 3 Tipps, mit denen du deine Trinkmenge erreichst. So wirst Du zum Trinker – Wassertrinker! Anzeichen für WassermangelWoran erkennst du überhaupt, dass du zu wenig getrun…

Macht Stress dick?

Wenn du unter Stress stehst, soll alles schnell gehen. Auch in der Küche. Darum entscheidest du dich für Fastfood statt der gesunden Gemüsepfanne. Dein Körper vermittelt dir in Stresssituationen: „Ich brauche dringend Zucker“. Macht Stress dick? Du brauchst Zucker, um Energie produzieren zu können und Leistung zu er…

Welchen Wasserbedarf habe ich pro Tag und wie kommt der zustande?

Du sollst viel trinken, aber wie viel denn nun tatsächlich? Wie kannst du berechnen, welche Trinkmenge für dich genau die Richtige ist? Es gibt verschiedene Faktoren, auf die es ankommt, wie viel Wasser du tatsächlich brauchst. Grob kannst du pro 25 Kilo Körpergewicht, ein Liter Wasser rechnen. Also wenn du 50 Kilo wieg…

Kaffee oder Tee: Was ist besser für deine Gesundheit?

Du hast verstanden, du sollst viel trinken. Doch was solltest du trinken: Kaffee oder Tee? Bitte versuche nicht dein Flüssigkeitsbedarf mit Tee oder Kaffee zu erreichen. Das beste für deinen Körper ist stilles Wasser. Kaffee oder Tee: Was ist besser für deine Gesundheit? Was bewirkt Koffein? Im direkten Vergleich zw…

Die perfekte Abendroutine, um endlich wieder gut zu schlafen!

Manchmal hast du vielleicht tagsüber nicht so viel Energie, wie du gerne hättest. Oder du kommst abends nicht so richtig in den Schlaf. Dann könnte meine Abendroutine für dich genau das Richtige sein. Bleib dran. Die perfekte Abendroutine, um endlich wieder gut zu schlafen! Reflektiere deinen Tag Mache dir Gedanken …

Wieviel Schlaf ist gesund?

In der Literatur werden 6 bis 8 Stunden Schlaf empfohlen. Ich sage, es kommt darauf an. Zum einen, wie gut deine Schlafqualität ist und zum anderen, wie lang deine einzelnen Schlafzyklen sind? Wie viel Schlaf ist gesund? So stehst du immer energievoll auf! Wie sieht ein Schlafzyklus aus? Du bist wach Der leichte S…

Sind Nahrungsergänzungsmittel wirklich sinnvoll?

Bei allen Ernährungsfragen, die du in den Medien siehst, kommt immer wieder die Frage auf Nahrungsergänzungsmittel ja oder nein. Grundsätzlich haben wir in Deutschland keinen Vitaminmangel, der uns krank macht. Sind Nahrungsergänzungsmittel wirklich sinnvoll? Aber den meistens Menschen in Deutschland fehlen Vitamine…

Brauchen wir wirklich 5 Mal am Tag Obst und Gemüse?

An apple a day keeps the doctor away. Ein Apfel am Tag ist natürlich schon mal besser als gar keiner. Doch dein Körper möchte mehr Gemüse und Obst. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt fünf Portionen Gemüse und Obst am Tag. Als eine Portion zählt eine handvoll Obst und Gemüse. Solltest du mehr Gemüse oder me…

5 Tipps für Augenentspannung nach Zeit am Bildschirm

Auch deine Augen brauchen mal eine Auszeit. Sitzt du viel am Bildschirm? Brennen dir manchmal die Augen oder schmerzen Sie sogar? Oder hast du tagsüber einfach das Gefühl, dass deine Augen immer müder werden? Genau dafür zeige ich dir heute meine fünf Tipps, wie du deine Augen entspannen und wieder klar stehen kannst. …

Ergonomie am Arbeitsplatz herstellen – Perfekt fürs Homeoffice

Sitzt du viel am Schreibtisch, egal ob im Büro oder zu Hause im Homeoffice? Ich gebe dir heute die wichtigsten drei Dinge mit, worauf du achten kannst, damit die Ergonomie möglichst optimal ist. Los geht’s! Ergonomie am Arbeitsplatz herstellen – Perfekt fürs Homeoffice Spätestens seit Corona und zunehmender Arbeit im …

Pausen richtig gestalten – 5 Ideen, die einfach umsetzbar sind

Ja, Pausen gehören zum Leben dazu, auch wenn man bei mir manchmal das Gefühl hat, dass ich ständig immer nur unterwegs und aktiv bin. Ich kriege das aber auch nur hin, weil ich meine Pausen effektiv nutze. Meine fünf wichtigsten Ideen, die ich da anwende, stelle ich euch heute vor. Pausen richtig gestalten – 5 Ideen, …

So besiegst du den inneren Schweinehund

Gerade im Homeoffice, wo überall Ablenkungen und interessantere Dinge lauern, ist es häufig schwer, sich zu konzentrieren, besonders, wenn die Aufgaben, die auf der To-Do-Liste stehen alles andere als aufregend sind. Fehlt dir auch manchmal die Motivation, bestimmte Dinge anzupacken? Dann bist du bei diesem Blogbeitrag …

Warum Stress sinnvoll ist

Wir alle kennen ihn, wir alle hassen ihn – den Stress. Vor allem auf der Arbeit ist er eigentlich nur mit negativen Eigenschaften verbunden. Aber welchen Sinn hat Stress überhaupt? Und kann man vielleicht auch etwas Positives daraus ziehen? Diese Fragen möchte ich in dem heutigen Blogpost beantworten. Warum Stress sin…

3 Gründe, warum du dich nicht fit fühlst

Egal, ob du ein ganz normaler Morgenmuffel bist oder unter dem berüchtigten Nachmittagstief leidest – wir alle haben über den Tag Phasen, an denen wir müde und antriebslos sind. Bis zu einem bestimmten Punkt ist das natürlich, solltest du dies aber den ganzen Tag über beobachten, gibt es wahrscheinlich Gründe, weshalb d…

3 Wege mit Stress klarzukommen

Er ist unser größter Feind und gleichzeitig auch ein fast ständiger Begleiter – der Stress. Zwar gibt es viele Methoden und Lösungsvorschläge, wie man Stress im Alltag eliminieren kann, aber sind wir doch mal ehrlich: So ganz ohne Stress geht es doch in unserem modernen Leben gar nicht. Daher möchte ich euch heute drei …

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