Stabilen Rumpf bekommen: 2 einfache Übungen in 5 Minuten

Geschrieben von Corinna Werner am 31. Januar 2023. Veröffentlicht in Blog, Fitness, Gesundheit.

Ein stabiler Rumpf hilft dir eine gute Haltung, einen straffen, knackigen Körper zu haben und Rückenschmerzen vorzubeugen. Gute Übungen für einen stabilen Rumpf sind Kniebeugen, Liegestützen und Planks.

Stabilen Rumpf bekommen: 2 einfache Übungen in 5 Minuten

Darauf solltest du bei Kniebeugen achten

Bei Kniebeugen schiebst du deinen Hintern so nach hinten, als ob du dich hinsetzen möchtest. Lasse dein Gewicht auf den Fersen und gehe nur so tief, wie es für deine Knie angenehm ist. Du solltest ohne Probleme wieder hochkommen.

Darauf solltest du bei Liegestützen achten

Bei den Liegestützen achtest du darauf, dass dein gesamter Körper in einer Ebene bleibt. Das heißt, dein Oberkörper und Beine sind in einer Linie. Außerdem spannst du deinen Bauch an. Je mehr Muskeln du anspannst, desto einfacher wird es. Wiederhole beide Übungen täglich 10-15 Mal und du wirst einen stabilen Rumpf bekommen.

Übungen für Fortgeschrittene

Wenn du gerne noch intensiver deinen Rumpf trainieren möchtest, mache Planks. Die Übung kannst du in vielen Positionen machen. Sei es vorwärts, rückwärts oder seitlich. Alle Positionen stabilisieren deinen Rücken und Bauch.

Darauf solltest du bei Planks achten

Bei der Plank ist es wichtig, dass du deine Bauchmuskulatur die ganze Zeit anspannst, um deinen Rücken während der Übung zu schonen. Also sei bei einer Plank gerade wie ein Brett. Atme beim Halten der Plank regelmäßig. So kannst du deine Muskulatur gut mit Sauerstoff versorgen und du kannst die Plank länger halten. Versuche die Plank für 1 Minute zu halten. Falls es nicht von Anfang an klappt, mache kurze Pausen bis du die 1 Minute erreicht hast. Wenn du 1 Minute am Stück halten kannst, beginne die Übung rückwärts zu machen.

Mein Flyer für dich

Ich habe für dich einen Flyer mit Bildern und allen Infos erstellt. Schaue ihn dir gerne an, um noch besser vorbereitet zu sein. Außerdem kann er dich motivieren, die Übungen zu machen. Hänge den Flyer als Erinnerung irgendwo hin, wo du immer dran vorbeikommst.

Ich wünsche dir viel Spaß bei der Umsetzung

Wie funktionieren eigentlich unsere Muskeln?

Geschrieben von Corinna Werner am 10. Januar 2023. Veröffentlicht in Blog, Fitness.

Ein Muskel verbindet grundsätzlich Knochen miteinander. Jeder Muskel besitzt Muskelfasern. Bei einer Anspannung ziehen sich die Muskelfasern ineinander zusammen. Dadurch sieht der Muskel von außen kurz größer aus. Ein klassisches Beispiel dafür ist unser Bizeps. Beim Lockern lösen sich die Fasern und schieben sich wieder auseinander.

Beim Trainieren von Muskeln findet der eben beschriebene Vorrang häufig und intensiv statt. Den Trainingseffekt kannst du verstärken, wenn du Gewichte verwendest.

Wie funktionieren eigentlich unsere Muskeln? – Einfach erklärt

Wann brauchst du deine Muskeln?

Im Alltag brauchst du deine Muskeln ständig. Sei es, um dich nach vorne zu beugen, währenddessen brauchst du deine Rückenmuskulatur. Denn ohne würdest du auf den Boden fallen. Deine Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur benötigst du, um beispielsweise vom Stuhl aufzustehen. Du siehst deine Muskeln brauchst du ständig.

Ab diesem Alter solltest du deine Muskeln trainieren

Bis zum 20. Lebensjahr wachsen wir. Danach müssen wir mit dem zurechtkommen, was da ist. Bis zum 30. Lebensjahr geht das noch relativ gut. Spätestens ab 35 bis 40 Jahren fängt der Körper an, automatisch abzubauen und so auch deine Muskulatur. Das bedeutet, ab diesem Alter solltest du unbedingt deine Muskulatur trainieren. Deine Muskeln können sich nur mit der richtigen Ernährung aufbauen. Also genug Eiweiß und Proteine essen. So klappt es,deine Muskulatur aufrecht zu behalten.

Hast du noch Fragen? Dann schreibe mir sehr gerne.