Ab wann ist denn überhaupt “Hitze”? In vielen südlichen Ländern und auch auf anderen Kontinenten hängt es von der individuellen Wahrnehmung ab, aber im Allgemeinen spricht man von Hitze, wenn die Temperaturen über einen längeren Zeitraum hinweg deutlich über dem Durchschnitt liegen und es für die meisten Menschen unangenehm oder sogar gesundheitsgefährdend wird. In Deutschland wird in der Regel ab einer Temperatur von 30 Grad Celsius von einer Hitzewelle gesprochen. Wenn es draußen heiß ist, ist es wichtig, dass Du auf Deinen Körper hörst und ihn nicht überforderst.
Machst Du bei Hitze Sport?
Zu welcher Tageszeit trainierst Du am besten im Sommer
Vermeide es, während der heißesten Stunden des Tages zu trainieren. Du kannst am besten in den frühen Morgenstunden oder späten Abendstunden Sport treiben, wenn es etwas kühler ist. Ja! Dafür lohnt es sich auch manchmal früher aufzustehen oder generell seinen Tagesrhythmus anzupassen. Damit Dein Körper auch im Sommer vernünftig bewegt wird und fit bleibt.
Alternativen zum Sport draußen bei Hitze
Alternativ könntest Du auch in klimatisierten Räumen trainieren oder Sportarten ausüben, die im Wasser stattfinden, wie Schwimmen oder Wassergymnastik. Dubai ist hier der Vorreiter, was man alles an Sport machen kann, trotz Hitze draußen. Wobei ich persönlich es ja übertrieben finde, dass in Dubai Skifahren und Schlittschuhlaufen angeboten wird. Aber Du verstehst, was ich grundsätzlich damit meine.
Trinken beim Sport in der Hitze
Jaaa, da bin ich wieder mal mit dem Trinken. Nichts Neues, aber bei Hitze eh schon wichtig und bei Sport und Hitze noch viel wichtiger. Wichtig ist, dass Du ausreichend Flüssigkeit zu Dir nimmst und Dich nicht überhitzt. Meine normale Empfehlung lautet pro 25kg Körpergewicht einen Liter. Für jede Stunde Sport die Du am Tag machst: einen Liter dazu. Und an Tagen, wo das Thermometer über 25° klettert: nochmal einen Liter obendrauf. Ja, das ist ganz schön viel. Und es tut ganz schön gut. Ich weiß, dass viele Sportler zu wenig trinken. Um hydratisiert zu bleiben, Trinke bitte vor, während und nach dem Training, auch wenn Du keinen Durst verspürst.
Die richtige Kleidung
Grundsätzlich empfehle ich beim Sporttreiben Funktionskleidung zu tragen – und bei Hitze erst recht. Trage am besten leichte, atmungsaktive Kleidung, um den Schweiß zu absorbieren und den Körper abzukühlen. Achte aber auf Funktionskleidung, dass Du nicht auskühlst.
Sonnenschutz
Verwende Sonnenschutzmittel, um Deine Haut vor Sonnenschäden zu schützen. Wenn Du nicht gerade im Wasser bist, kannst Du auch eine Kappe tragen, um Deinen Kopf vor der Sonne zu schützen. Oder Du greifst ggf. Wie es von Kindern bekannt ist, auf UV schützende Kleidung zurück – gibt es mittlerweile auch immer häufiger für Erwachsene.
ACHTUNG Körpergefühl
Wenn es draußen heiß ist, ist es wichtig, dass Du auf Deinen Körper hörst und ihn nicht überforderst. Hör auf Deinen Körper und hör auf zu trainieren, wenn Du Dich unwohl fühlst oder Anzeichen von Hitzschlag, Dehydration, Schwindel, Kopfschmerzen oder Übelkeit zeigen.
