Hände und Gesichtshygiene
Wasche Deine Hände regelmäßig und gründlich mit Seife, insbesondere nach dem Kontakt mit potenziell infektiösen Oberflächen oder nachdem Du in der Öffentlichkeit warst. Dies ist eine der effektivsten Maßnahmen zur Verhinderung der Verbreitung von Erkältungsviren. Versuche zudem nicht in Dein Gesicht zu fassen, insbesondere an Mund, Nase und Augen. Denn Viren können leicht über die Schleimhäute in Deinen Körper gelangen. Das kennen wir ja aus den letzten Jahren nur zu gut!
Erkältung vorbeugen und 1. Hilfe
Ernährung und Flüssigkeit
Trinke ausreichend Wasser, um Deine Schleimhäute feucht zu halten. Gut befeuchtete Schleimhäute sind besser in der Lage, Viren abzuwehren. Außerdem scheidest Du über Deinen Urin Schadstoffe aus. Eine ausgewogene Ernährung, mit genügend Obst, Gemüse und Proteine stärken zudem Dein Immunsystem.
Gesund Lebensweise und Verhalten
Ausreichend Schlaf und regelmäßige körperliche Aktivität stärken Dein Immunsystem und tragen dazu bei, Erkältungen abzuwehren. Wenn Du Niesen und Husten musst, benutze ein Taschentuch oder Deine Armbeuge, um die Verbreitung von Viren zu reduzieren und entsorge benutzte Taschentücher sofort. Zu einer gesunden Lebensweise gehört auch Dein Stressmanagement, denn Stress kann Dein Immunsystem schwächen. Versuche Stress abzubauen, indem Du Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder Atemübungen in Deine tägliche Routine integrierst.
Selbsthilfe bei Erkältungen
Wenn Du trotz aller Vorbeugungsmaßnahmen eine Erkältung bekommst, kannst Du Dir selbst helfen, die Symptome zu lindern.
„Omas Hausmittel“
Ruhe Dich aus, nimm Dir Zeit und schalte einen Gang zurück. Trinke ausreichend Flüssigkeiten wie Wasser, Tee, Brühe oder klare Suppen, um hydratisiert zu bleiben, um den Schleim in Deinen Atemwegen zu verdünnen und Giftstoffe auszuscheiden. Außerdem ist Salzwasser ein weiteres Wundermittel, du kannst es als Nasenspülung oder zum Gurgeln benutzen. Denn Salzwasser kann verstopfte Nasen, Nasenentzündungen und Halsschmerzen lindern.
Dampfinhalation
Du findest vielleicht auch Erleichterung, indem Du über einer Schüssel mit heißem Wasser inhalierst oder einen Luftbefeuchter verwendest. Die erhöhte Luftfeuchtigkeit in Deinen Räumen kann Dir beim Atmen helfen. Und die Dampfinhalation kann Deine Nasennebenhöhlen befreien und Dir eventuell auch bei der Linderung Deines Hustenreizes helfen.
Vitamin C – Nahrungsergänzungsmittel
Einige Studien legen nahe, dass die Einnahme von Vitamin C die Dauer und Schwere einer Erkältung verringern kann. Du kannst Vitamin-C-reiche Lebensmittel wie Orangen, Grapefruits, Paprika und Kiwis in Deine Ernährung aufnehmen. Du kannst allerdings auch das Vitamin C über Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen. Ich persönlich nehme seit fast 16 Jahren täglich die Produkte von Fitline, dadurch habe ich mehr Energie und um mein Immunsystem ist so stark wie noch nie. Schreib mir einfach eine Nachricht, wenn Du auch etwas für Dein Immunsystem machen möchtest.
Selbst wenn Du alle vorbeugenden Maßnahmen beachtest, kannst Du Erkältungen nicht vollständig verhindern. Dennoch kannst Du Dein Risiko reduzieren und Deine Chancen auf eine schnellere Genesung verbessern, indem Du die obenstehenden Tipps zur Vorbeugung und zur Selbsthilfe bei einer Erkältung beachtest.
Die Vorbeugung von Erkältungen erfordert eine Kombination aus gesundem Lebensstil, Hygienepraktiken und Achtsamkeit für Deine Umgebung. Wenn Du Dich trotzdem erkältest, kann die Selbsthilfe dazu beitragen, die Symptome zu lindern und eine schnellere Genesung zu unterstützen.
